こんにちは。
先日吉本興業を退所したなかやまきんに君ですが、芸人としてだけでなくボディービルダーとして筋トレのアドバイスや講師としても活躍しています。
また自身がプロデュースしたプロテインやアパレルブランドも好評で見事な自己プロデュース、ビジネスにも注目が集まっています。
今回はそんななかやまきんに君がおすすめする筋トレやダイエット法についてまとめてみました。
なかやまきんに君のYoutubeが話題！
なかやまきんに君は自身のYoutubeチャンネルを開設しています。
その名もザ・きんにくTV【The Muscie TV】とザ・きんにくTV２nd【The Muscie TV２nd】の二つです。
メインのチャンネルではトレーニングや筋トレ、アドバイスなど体系の15分ほどの動画が投稿されていて登録者数は150万人を超えています。
一方サブチャンネルの2ndの方はきんに君がテーマについてひたすら語るという内容になっています。
コロナ渦でおうち時間が増えYoutubeの需要が高まり、また自分の体を気にする人が増え家で簡単なトレーニングがしたい人の間できんに君のYoutubeが良いと話題になり登録者数と再生回数はどんどん伸びていきました。
なかやまきんに君の筋トレが初心者におすすめなワケ
ボディービルダーでもあるきんに君はたくさん筋肉のついたたくましい体型をしているので紹介してくれるトレーニングはきつくて大変なものが多いのではと思ってしまいます。
ですがきんに君のYoutubeを実際見て実践している人が、トレーニングを家でしたいという人におすすめしているという現状があります。
実はきんに君のYoutubeは初心者にも優しいトレーニング、筋肉をつけたい人用、ダイエットをしたい人に向けてなどさまざまな人に向けて色々な内容の動画があるのです。
専門用語などもあまり使わず、トレーニングについて知識がなくてもついていけるようにもなっています。
実際トレーニングを実践した初心者の人達からは「優しい」という声が多くあがっています。
なかやまきんに君の筋トレの効果は？
なかやまきんに君のYoutubeはボディービルダーを目指している人、筋トレが趣味な人、自宅で運動したい人など幅広い視聴者が。
初心者向けの世界一楽で長続きする筋トレという動画のコメント欄には「効果があった」「ダイエットに成功した」など効果を実感する声が多く見られます。
普段運動や筋トレをしない人の立場になって、なかやまきんに君が優しくて続く筋トレを紹介しています。
腹筋が割れる、くびれができるようになるなどの少しきつめの内容の動画では「初めはきついけどできるようになった」「毎日続けていたら効果がでてきた」など毎日続けている人は効果を実感しているようです。
また「なかやまきんに君が動画で一緒に優しく教えてくれるので頑張れる」などの声もあります。
なかやまきんに君のダイエットにおすすめな筋トレや食事とは？
きんに君のYoutubeではダイエットや筋トレを紹介していますが「初心者の方へ」など初心者にも優しい内容の動画もいくつか投稿されています。
なかでも「世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動」シリーズは人気でコメント欄には効果を実感しているような声が多く寄せられています。
スクワットも浅く、単純で膝もあまり曲げないような動きが多くとても楽にできます。
楽なのと、きんに君が励ましながら一緒にやってくれるので毎日続けてやることができると好評です。
食事に関しては、きんに君の動画で「たくさん食べても太りにくい食品」を５つ紹介している動画があります。
・キノコ類…低カロリーで栄養価が高く食物繊維が多いので腸内環境を整えたり、血糖値の急激な上昇を抑える効果がある
・魚介類…良質な資質が含まれていておすすめなのはマグロの赤身とサーモン
・豆類…植物性の脂質で、豆腐やみそ汁など色々なパターンで摂取できるのでおすすめ
・鶏の胸肉…ヘルシーでビタミンが含まれていてコスパもよくダイエットには欠かせない
・和菓子…ダイエット中でもスイーツが食べたいときにお勧めで、脂質が少なくほぼ糖質なので代謝アップが期待できる
ダイエット中は栄養をしっかり摂りながら、長続きするためには色々な物をおいしくバランスよく摂取することが大事だそうです。
なかやまきんに君が教えるダイエット中に気持ちがきれないための5箇条
①自分を責めない
なかなか始められない、続かなくても自分を責めない。それぞれのタイミングでたまたまできなかっただけ。
②他人と比べない
人が得意なことと自分が苦手なことを比べて落ち込むのはナンセンス。骨格も得意なことも人それぞれ。
③無理はしない
いきなり高い目標を立てず、気になる部位の筋トレ１日１セットなどできることから始め、できた自分をほめる。
④気持ちだけはきらさない
「いつかやってる」という気持ちをきらさなければできる時がくるはず。2~3か月で体は激変するもの。遅すぎることはない。
⑤毎日できることをやる
筋トレはマラソンのようなもの。無理せずできることを続けて。少しでも上達すれば嬉しくて次につながり筋肉の扉が開く！
なかやまきんに君の筋トレをやる頻度は？毎日しなくちゃダメ？
数々のトレーニングの動画のコメント欄では効果が実感できたという人のコメントが多くみられますが「続けて2週間」「1ヵ月続けたら」など、継続して続けることによって効果が出てくるようです。
これは初心者向けの自宅でできるトレーニングについてで、なかやまきんに君はウエイトトレーニングについては「初心者は週に2~3回が理想」と話しています。
筋肉をトレーニングによって傷つけタンパク質などの栄養で修復、その修復のために休養が必要なので週に2~3回が理想なのだとか。
さらに筋肉痛のときは休養が必要で、このルールを守れば効率よく筋肉がつくそうです。
また、自分がどれだけ筋肉をつけたいかということも重要だそうです。
まとめ
おうちでもできる手軽なトレーニングを教えてくれるなかやまきんに君のYoutube。
気になる方は一度見てみてはいかがでしょうか。
継続は力なりと言いますが、トレーニングやダイエットは継続が大切なのだとなかやまきんに君を調べていくうちに実感させられました。
- なかやまきんに君のYoutubeは初心者向けのものがあり始めやすい
- Youtubeのコメント欄には筋トレの効果を実感する声が多くみられる
- 世界で一番楽な筋トレなど比較的続けやすいように工夫されている
- 筋トレをする頻度は週に2~3回程度がおすすめで筋肉の修復に必要な休養のため
最後までご覧いただきありがとうございました。